Energia, idratazione e benessere: alimentarsi bene per godersi al meglio sole, mare e spiaggia

L’alimentazione svolge un ruolo fondamentale durante l’estate per garantire un corretto apporto di nutrienti, mantenere l’idratazione e favorire il benessere generale. A partire, proprio dall’acqua: durante i mesi estivi, il corpo ha bisogno di una maggiore idratazione a causa delle alte temperature e dell’aumento dell’attività fisica. Meglio assicurarsi di bere abbondanti liquidi e consumare alimenti come frutta e verdura fresche per mantenere l’idratazione adeguata.

Nutrienti per la pelle: una dieta ricca di antiossidanti, vitamine e minerali può favorire una pelle sana e radiosa. Alimenti come frutta, verdura a foglia verde, pesce ricco di acidi grassi omega-3 e cibi ricchi di vitamina C ed E possono contribuire a proteggere la pelle e migliorarne l’elasticità.

Energia per l’attività fisica: nuoto, escursioni o sport all’aperto? Meglio con un’alimentazione adeguata a fornire l’energia necessaria per sostenere l’attività e a favorire un recupero rapido. Alimenti estivi freschi come frutta e verdura fresche e di stagione da utilizzare per preparare insalate, spremute di frutta, frullati e snack salutari. E, inoltre, piatti a base di pesce o frutti di mare, verdure alla griglia e alimenti a base di cereali integrali. Con un’attenzione, anche, all’igiene alimentare, specialmente quando si consumano pasti all’aperto o si preparano picnic: meglio assicurarsi di conservare gli alimenti in modo corretto avendo cura anche di lavare accuratamente frutta e verdura prima di consumarli.

Prima di andare in spiaggia e fare il bagno, è importante assumere una colazione nutriente che fornisca energia: frutta fresca come banane, mirtilli, fragole o ananas per raggiungere un corretto apporto di vitamine, minerali e fibre.

E, inoltre, yogurt naturale senza zuccheri aggiunti, meglio se ricco di proteine e con cereali integrali come fiocchi d’avena e muesli. O, ancora, pane integrale e bevande idratanti come tè non zuccherato o succhi di frutta naturali.

Una volta in spiaggia è importante prestare attenzione all’alimentazione per mantenere l’idratazione, proteggere la pelle e fornire al corpo l’energia necessaria. Tra i cibi adatti da consumare al sole, sempre la frutta fresca e le verdure croccanti come carote, cetrioli, peperoni e sedano, gustose e ricche di acqua, ma anche frutta secca e semi come mandorle, noci, semi di girasole o di zucca per spuntini ricchi di nutrienti e facili da trasportare. Ricordando che non esistono cibi specifici per favorire direttamente l’abbronzatura, anche se una dieta equilibrata e ricca di nutrienti può aiutare a mantenere la pelle sana. Per esempio con alimenti ricchi di betacarotene come carote, zucca, melone, albicocche e spinaci. E con frutta e verdura ricche di vitamina C come agrumi, fragole, kiwi, peperoni e broccoli. E di vitamina E come noci, semi di girasole, mandorle e avocado. Senza dimenticare gli antiossidanti presenti in buone quantità nelle bacche come more, mirtilli e lamponi.

Dopo una lunga giornata in spiaggia, poi, è importante scegliere cibi nutrienti per ripristinare l’energia e favorire il recupero del corpo dallo sforzo. In questo caso, meglio orientarsi su proteine magre come pollo, tacchino, pesce o tofu, verdure a foglia verde come spinaci, rucola o lattuga e carboidrati integrali come quinoa, riso integrale o pane integrale per fornire energia. Senza dimenticare, sempre, la frutta fresca e le bevande rinfrescanti come acqua di cocco o tisane senza zucchero.