Arrivare in forma al Natale? Dieta equilibrata, un sonno riposante e un po’ di attività fisica quotidiana

Inizia il conto alla rovescia che ci porterà verso il Natale: si apre un periodo di preparativi, di addobbi, di ricerca di regali e golosità per celebrare le feste.  In questa girandola di impegni non dobbiamo trascurare il nostro benessere, e anche nelle giornate più concitate, trovare il modo per prenderci cura di noi e arrivare in forma a Natale. Solo così, infatti, potremmo affrontare gli stravizi e le abbuffate di rito, senza appesantirci e riducendo il rischio dei tanto temuti chili di troppo.   

Ma niente diete né privazioni: produrrebbero esattamente l’effetto opposto, facendo rallentare il nostro metabolismo e predisponendoci così ad assimilare tutte le calorie delle pietanze delle feste. Prima regola da seguire, dunque, comporre menu vari ed equilibrati, con porzioni controllate e a base di alimenti detox.

Largo a frutta e verdura, cereali integrali ricchi di fibre, legumi, minestre e zuppe per far il pieno di vitamine e antiossidanti, pesce ricco di Omega 3, mentre è necessario ridurre il consumo di carboidrati e di alimenti molto lavorati, ricchi di zuccheri e grassi. Organizzare l’alimentazione in cinque pasti, cercando di tagliare dal 15 al 20% dell’apporto calorico abituale, significa potersi poi consentire qualche strappo alla regola in più. Allo stesso modo consumare snack, nutrienti ma facilmente digeribili, come noci e mandorle (4 o 5), garantisce l’apporto di preziosi Sali minerali oltre a indurre sazietà.

Altro passaggio importante: depurare il nostro organismo. Disintossicarsi e migliorare l’efficienza di fegato e intestino è fondamentale per affrontare l’abbondanza delle feste senza danno e senza andare incontro a problemi digestivi. Consumare almeno una porzione al giorno di cavoli, cipolle, broccoli, zucca, porro, carciofi e finocchi può rappresentare un’ottima abitudine disintossicante, così come bere al mattino a digiuno un bicchiere di acqua tiepida con un limone spremuto. Perfetto per purificare il fegato e promuovere il buon funzionamento del nostro metabolismo.  Anche cibi come peperoncino, cannella, zenzero, ma anche agrumi, cacao e alghe, possono favorire il senso di sazietà e promuovere il buon funzionamento metabolico.

Infine, non possono mancare il movimento quotidiano e un sonno riposante, essenziali per ridurre lo stress, innalzare il tono dell’umore e assicurare il nostro benessere psicofisico.
Per stare in forma prima delle feste natalizie, è bene cercare sempre di ritagliarsi una mezz’ora al giorno da dedicare ad un’attività fisica da praticare a un livello sostenuto, che può essere anche una passeggiata a passo veloce o l’abitudine a fare le scale, rinunciando all’ascensore.

Piccoli accorgimenti e semplici abitudini quotidiane, che tutti insieme però ci consentiranno di non dover rinunciare a nessuna delle prelibatezze con cui festeggiaremo il nostro Natale in famiglia.